Спинист — Гипертрофия
9 тренировок
Спина: рост мышечного объёма — 3–4 подхода по 6–12 повторений, отдых 60–120 сек. Низ, Верх, Кор × 3 уровня (Новичок, Средний, Профи).
1
Новичок: Низ тела
2
Новичок: Верх тела
3
Новичок: Кор и Спина
4
Средний: Низ тела
5
Средний: Верх тела
6
Средний: Кор и Спина
7
Профи: Низ тела
8
Профи: Верх тела
9
Профи: Кор и Спина