Новичок: Низ тела

Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.

Удерживая грудь поднятой и напряженным корпусом, опустите тело вниз, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул.

Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

Сделайте большой шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.

Согните правое колено примерно на 90 градусов, удерживая колено на одном уровне с лодыжкой.

Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.

Повторите то же самое с левой ногой, чередуя стороны, необходимое количество повторений.

Начните с того, что встаньте, поставив ноги на ширине плеч и положив штангу на верхнюю часть спины.

Удерживая спину прямой и напряженным корпус, наклонитесь вперед в бедрах, отводя ягодицы назад, как будто вы пытаетесь коснуться ягодицами стены позади себя.

Опускайте туловище до тех пор, пока оно не станет параллельно земле, чувствуя растяжение подколенных сухожилий.

Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы и толкая бедра вперед.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.

Вытяните одну ногу прямо перед собой.

Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши колени были слегка согнуты, а ступни лежали на подножке.

Поместите пальцы ног на подножку так, чтобы пятки свисали с края.

Возьмитесь за ручки или боковые стороны сиденья для устойчивости.

Оттолкнитесь подушечками стоп, чтобы поднять пятки как можно выше.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.