Гипертрофия для пловца — это процесс увеличения объема и массы скелетных мышц в результате силовых тренировок в зале. В отличие от классического бодибилдинга, где акцент делается на эстетике и максимальных объемах, в плавании гипертрофия должна быть строго функциональной.
Ключевые принципы «плавательной» гипертрофии:
Диапазон повторений: Обычно это 6–12 повторений с весом 70–85% от одноповторного максимума (1ПМ).
Механическое напряжение: Вес должен быть достаточным, чтобы последние 1–2 повторения в подходе были тяжелыми, но без потери техники.
Баланс массы и плавучести: Лишний мышечный вес на ногах может «топить» таз, поэтому гипертрофия низа тела для кролистов и спинистов должна быть очень дозированной.