Средний: Верх тела

Повисните на перекладине нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и полностью выпрямите руки.

Напрягите корпус и сведите лопатки вместе.

Подтяните тело к перекладине, сгибая локти и направляя локти вниз к бедрам.

Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, контролируя его.

Повторите необходимое количество повторений.

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.

Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и плотно прижмите спину к скамье.

Возьмите по гантели в каждую руку ладонями вперед и поднимите их на высоту плеч.

Медленно опустите гантели по бокам груди, держа локти под углом 90 градусов.

Верните гантели в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях.

Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и грудь вверх.

Возьмите штангу хватом сверху, руки на расстоянии чуть шире плеч.

Потяните штангу к нижней части груди, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите штангу перед собой хватом сверху.

На протяжении всего упражнения держите руки прямыми и спину прямой.

Поднимите плечи к ушам как можно выше, сжимая трапеции вверху.

Задержитесь на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, ладони обращены друг к другу.

Вытяните руки прямо вверх над грудью, держа локти близко к телу.

Опустите гантели ко лбу, сгибая локти.

Сделайте паузу на мгновение, затем вытяните руки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.

Держите рукоятку троса, вытянув руку перед собой параллельно земле.

Держите локоть слегка согнутым, а лопатки отведенными назад.

Медленно поверните руку наружу, от тела, сохраняя локоть в том же положении.

Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.