Профи: Кор и Спина

Начните с захвата вертикального шеста обеими руками, ладони обращены друг к другу, руки полностью выпрямлены.

Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.

Используя силу корпуса и верхней части тела, поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле.

Удерживайте это положение как можно дольше, сохраняя прямую линию тела.

Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с того, что лягте на спину, вытянув ноги и держа гирю в правой руке, рука полностью вытянута над плечом.

Согните правое колено и поставьте правую ступню на землю, сохраняя левую ногу вытянутой.

Нажимая правой ногой, поднимите бедра от земли, приняв положение мостика.

Подведите левую ногу под тело, согнув левое колено и поставив левую ступню на землю.

Поверните туловище влево, опустив левую руку на землю для поддержки.

Опираясь на правую ногу и левую руку, поднимите туловище от земли и встаньте на колени.

Из положения стоя на коленях встаньте, держа гирю вытянутой над головой.

Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите упражнение в другую сторону, начиная с гири в левой руке.

Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч и ролик-колесо перед собой.

Согнитесь в талии и медленно катите колесо вперед, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

Продолжайте перекатываться вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц пресса и тело не выпрямится настолько, насколько это возможно.

Сделайте паузу на мгновение, затем медленно поверните колесо обратно к телу, возвращаясь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.

Держите медицинский мяч обеими руками перед грудью.

Слегка откиньтесь назад, напрягая пресс и держа спину прямо.

Медленно поверните туловище вправо, направляя медицинский мяч к правой стороне тела.

Сделайте паузу на мгновение, затем поверните туловище влево, направляя медицинский мяч к левой стороне тела.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Встаньте лицом к канатному тренажеру, поставив ноги на ширине плеч.

Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

Возьмитесь за рукоятку троса одной рукой, ладонью внутрь, и полностью вытяните руку.

Потяните рукоятку троса к себе, держа локоть близко к боку, пока рука не достигнет нижней части груди.

Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вытяните руку обратно в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

Положите руки на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед.

Напрягите корпус и поднимите ноги от земли, сохраняя их прямыми.

Постарайтесь поставить ноги параллельно полу, образуя своим телом букву «L».

Удерживайте это положение столько, сколько сможете.

Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.