Профи: Верх тела

Возьмитесь за перекладину хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и выпрямив тело.

Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.

Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на скамью, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамье.

Возьмите штангу узким хватом, на расстоянии чуть уже ширины плеч.

Снимите штангу и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.

Сделайте паузу на мгновение, когда штанга коснется вашей груди.

Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямив руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте высоту сиденья и положение подножки, чтобы обеспечить правильное выравнивание.

Сядьте на тренажер, прижав грудь к подушке и положив ноги на подножку.

Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.

Держите спину прямо и задействуйте корпус.

Потяните ручки к туловищу, сжимая лопатки вместе.

Сделайте паузу на мгновение в момент максимального сокращения, затем медленно отпустите рукоятки обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели на уровне плеч ладонями вперед.

Выжмите одну гантель над головой, полностью выпрямляя руку.

Опустите гантель обратно на уровень плеч.

Повторите с другой рукой.

Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.

Встаньте между параллельными брусьями, полностью вытянув руки и выпрямив тело.

Опустите тело, сгибая локти, пока плечи не станут параллельны земле.

Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, и поместите ленту под ноги.

Держите ручки лент ладонями друг к другу, а руки вытянуты перед собой.

Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.

Потяните ленту к груди, сжимая лопатки вместе.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.