Средний: Кор и Спина

Повисните на перекладине, полностью вытянув руки и повернув ладони от себя.

Задействуйте мышцы корпуса и поднимите колени к груди, сгибая бедра и колени.

Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая пресс.

Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер опиралась на подушку, а ступни были зафиксированы.

Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.

Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.

Положите предплечье на землю прямо под плечом, согнув локоть под углом 90 градусов.

Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней.

Удерживайте это положение желаемое время.

Опустите бедра обратно в исходное положение.

Повторите с другой стороны.

Сядьте на мяч для стабилизации, поставьте ступни на землю и согните колени под углом 90 градусов.

Лягте на мяч так, чтобы нижняя часть спины получила поддержку, а верхняя часть тела оказалась параллельна полу.

Положите руки за голову или на грудь.

Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть тела к коленям, наклоняя туловище вперед.

Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Расположитесь лицом вниз на мяче для стабилизации, опираясь бедрами на мяч, а ступнями упираясь в стену для устойчивости.

Заведите руки за голову или скрестите их на груди.

Напрягите корпус и медленно поднимите верхнюю часть тела с мяча, вытягивая спину, пока тело не образует прямую линию.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию.

Напрягите корпус и поднесите правое колено к груди, затем быстро переключитесь и подтяните левое колено к груди.

Продолжайте чередовать ноги в беговом движении, держа бедра низко и напрягая корпус.

Поддерживайте устойчивый темп и дышите ровно на протяжении всего упражнения.

Повторите необходимое количество повторений.