Новичок: Кор и Спина

Начните с позиции высокой планки, положив руки прямо под плечи, а тело образуя прямую линию от головы до пят.

Задействуйте корпус и ягодицы, чтобы сохранить устойчивое положение.

Поверните туловище вправо, подняв правую руку и вытянув ее к потолку.

Во время поворотов сохраняйте устойчивость бедер и ног.

Задержитесь на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите поворот с левой стороны.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Отрегулируйте скамью для гиперэкстензии так, чтобы верхняя часть бедер опиралась на подушку, а ступни были зафиксированы.

Скрестите руки на груди или заведите руки за голову.

Опустите верхнюю часть тела к земле, сохраняя спину прямой.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем снова поднимите верхнюю часть тела вверх, пока она не окажется на одной линии с ногами.

Повторите необходимое количество повторений.

Лягте на спину, вытянув руки к потолку.

Согните колени и оторвите ноги от земли, создавая угол в 90 градусов в бедрах и коленях.

Напрягите корпус и поясницу, чтобы прижать поясницу к земле.

Медленно опустите правую руку и левую ногу к земле, сохраняя их прямыми и зависая над полом.

Сделайте паузу на мгновение, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите движение левой рукой и правой ногой.

Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.

Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой, а руки положите на землю позади себя, пальцы направлены к ногам.

Нажмите руками и поднимите бедра от земли, приняв положение обратной планки.

Напрягите корпус и поднимите одну ногу от земли, вытягивая ее прямо к потолку.

Задержитесь на мгновение, затем опустите ногу обратно вниз.

Повторите с другой ногой.

Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Лягте на спину, положив руки за голову.

Поднимите ноги от земли и согните колени под углом 90 градусов.

Поднесите правый локоть к левому колену, одновременно выпрямляя правую ногу.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону, приближая левый локоть к правому колену и выпрямляя левую ногу.

Продолжайте чередовать стороны, вращая педали, необходимое количество повторений.