Профи: Низ тела

Встаньте, ноги на ширине плеч, а штанга положитесь на верхнюю часть спины.

Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, медленно опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад.

Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.

Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки наружу.

Положите штангу на землю перед собой по центру между стопами.

Согните ноги в коленях и опустите бедра, держа спину прямо и грудь вверх, чтобы взять штангу хватом сверху.

Напрягите корпус и двигайтесь пятками, чтобы поднять штангу с земли, одновременно вытягивая бедра и колени.

Во время подъема держите грудь и спину прямо, а бедра выдвигайте вперед, чтобы полностью задействовать ягодицы.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно в исходное положение, сохраняя контроль на протяжении всего движения.

Повторите необходимое количество повторений.

Отрегулируйте салазки под углом 45 градусов.

Сядьте на салазки, прислонившись спиной к подушке и положив ноги на подножку.

Поставьте одну ногу на подножку и вытяните ногу, отталкивая сани от себя.

Медленно согните колено и опустите сани обратно в исходное положение.

Повторите с другой ногой.

Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.

Поднимите правую ногу от земли и вытяните ее вперед.

Медленно опустите тело вниз, согнув левое колено и отведя бедра назад.

Держите грудь поднятой, а спину прямой, когда опускаетесь вниз.

Опускайтесь до тех пор, пока левое бедро не станет параллельно земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.

Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Отрегулируйте тренажер для подъема ягодичных мышц так, чтобы он соответствовал вашему телу.

Расположитесь на тренажере лицом вниз, зафиксировав лодыжки.

Положите руки на грудь или скрестите их на груди.

Задействуйте мышцы задней поверхности бедра и ягодицы, чтобы поднять верхнюю часть тела к потолку.

Продолжайте поднимать, пока ваше тело не станет прямой линией от головы до пяток.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч.

Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.

Резко подпрыгните вверх, вытягивая бедра, колени и лодыжки.

Находясь в воздухе, быстро сведите ноги вместе.

Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же вернитесь в присед.

Повторите необходимое количество повторений.