Новичок: Верх тела

Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь лицом к канатной машине.

Возьмитесь за рукоятки хватом сверху, руки на ширине плеч.

Сядьте и расположите бедра под подушечками для бедер, удерживая ступни ровно на полу.

Слегка откиньтесь назад и держите грудь вверх, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Потяните ручки вниз к верхней части груди, сжимая лопатки вместе.

Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, чувствуя сокращение широчайших мышц.

Медленно отпустите ручки и вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Сядьте на гребной тренажер, поставьте ноги на подножки и слегка согните колени.

Возьмитесь за канаты верхним хватом, ладони обращены друг к другу.

Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

Потяните тросы к груди, сжимая лопатки вместе.

Задержитесь на мгновение на пике движения, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью к телу.

Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.

Пусть гантель свисает прямо к полу, полностью выпрямив руку.

Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Сядьте на скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.

Поднимите гантели на высоту плеч, ладони смотрят вперед.

Выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся над головой.

Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно на высоту плеч.

Повторите необходимое количество повторений.

Сядьте на край скамьи или стула, взявшись руками за край рядом с бедрами.

Оторвите ягодицы от скамьи и выпрямите ноги перед собой, удерживая пятки на земле.

Согните локти и опустите тело к земле, держа спину близко к скамье.

Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите необходимое количество повторений.