Силовые и объёмные контрольные заплывы
5 тестов
Пять контрольных заплывов на силу и выносливость гребка: с колобашкой и лопатками, дистанция с лопатками, баттерфляй, комплекс и лестница с поясом
1
10×50 м с колобашкой и лопатками
Силовая выносливость гребка без помощи ног
2
400–1000 м с лопатками
Выносливость рук и спины под повышенной нагрузкой
3
8×25 м баттерфляем
Выносливость плечевого пояса в самом затратном стиле
4
5×100 м комплексом
Силовая выносливость всех мышечных групп
5
Лестница с утяжелённым поясом
Эффективность гребка на фоне усталости