Лестница с утяжелённым поясом

Эффективность гребка на фоне усталости

ПРОТОКОЛ ТЕСТА

Что оценивает: способность сохранять эффективный гребок на фоне усталости — имитация длинной дистанции.

Протокол

Плыви кролем с поясом-утяжелителем 2–5 кг.

Лестница: 200 — 300 — 400 — 300 — 200 м, отдых 45 секунд между отрезками.

Фиксируй время каждого отрезка.

Оценка

Хорошо: скорость не падает резко к концу лестницы.

Отлично: последние 200 м быстрее первых.

Повторять раз в 4–6 недель, после теста — 400 м лёгкого плавания и растяжка.