5×100 м комплексом
Тесты в воде
Силовые и объёмные контрольные заплывы
Силовая выносливость всех мышечных групп
ПРОТОКОЛ ТЕСТА
Что оценивает:
силовую выносливость всех мышечных групп — в каждой сотне работают четыре стиля.
Протокол
5 отрезков по 100 м комплексом: 25 м баттерфляй, 25 м на спине, 25 м брасс, 25 м кроль.
Отдых 15–30 секунд между отрезками.
Засекай время каждой сотни.
Оценка
Хорошо: разброс между отрезками не больше 2–3 секунд.
Отлично: одинаковое время на всех отрезках.
Повторять раз в 4–6 недель, после теста — 400 м лёгкого плавания и растяжка.