10×50 м с колобашкой и лопатками
Тесты в воде
Силовые и объёмные контрольные заплывы
Силовая выносливость гребка без помощи ног
ПРОТОКОЛ ТЕСТА
Что оценивает:
силовую выносливость гребка — руки работают без поддержки ног.
Протокол
Плыви кролем или основным способом: колобашка между ног, лопатки на руках.
10 отрезков по 50 м, отдых 20 секунд.
Засекай время каждого отрезка.
Оценка
Хорошо: разница между первым и последним отрезком не больше секунды.
Отлично: все отрезки в одном темпе.
Повторять раз в 4–6 недель, после теста — 400 м лёгкого плавания и растяжка.