400–1000 м с лопатками

Выносливость рук и спины под повышенной нагрузкой

ПРОТОКОЛ ТЕСТА

Что оценивает: как долго мышцы рук и спины выдерживают повышенную нагрузку.

Протокол

Плыви кролем с лопатками, без колобашки.

Дистанция по уровню подготовки: 400, 600, 800 или 1000 м.

Задача — пройти дистанцию без снижения скорости; фиксируй время по сотням.

Оценка

Хорошо: ровный темп по всей дистанции.

Отлично: ускорение на последних 100–200 м.

Повторять раз в 4–6 недель, после теста — 400 м лёгкого плавания и растяжка.