Блок строится вокруг силового инвентаря: лопатки, резина, теннисные мячики, кулаки, ласты. Задача — соединить взрывную мощность (короткие спринты, нырки, резкие старты) с контролем гребка на длинных отрезках. Держи пульс в ориентире п24–28 и следи за техникой даже в усталости. Восстановление между силовыми тренировками — 48–72 часа; при необходимости адаптируй объём под свои цели.
Обозначения: R — режим работы, i — интервал отдыха, п — пульс за 10 секунд после финиша.