150-метровки разбивают гребок на составляющие — руки, ноги, координацию, — а число повторений серии (от 1 до 3) выбирай под своё состояние, отсюда и вилка объёма. Спринт-лестница ставит скорость: каждую ступень плыви на максимум, отдых между ступенями длиннее. На заминке короткие ускорения не дают мышцам «залиться».