Силовая выносливость

17 блоков
О РАЗДЕЛЕ
Раздел развивает силовую выносливость — способность держать мощный и длинный гребок, когда мышцы устают, а не выдавать одно сильное движение. Работа идёт в смешанном аэробно-анаэробном режиме: организм учится дольше терпеть закисление и не терять опору о воду и жёсткость корпуса на фоне утомления. В основе — гребок с сопротивлением: лопатки, резина, тормоза, а также взрывные спринты и серии у порога (ПАНО). Такие нагрузки тяжёлые, поэтому ставь их в середину недели на свежие силы и оставляй 48–72 часа на восстановление, чередуя с лёгкой аэробной работой. Начни с меньшего объёма и умеренного инвентаря, следи за пульсом и техникой захвата, а вес и сопротивление добавляй, только когда гребок остаётся длинным и чистым.
Финишная сила
Блок высокой интенсивности для тех, кому не хватает мощности на последних метрах дистанции. Тренировки здесь очень разные — попробуй каждую и выбери те, что заходят лучше; с объёмом можно играть и менять способы плавания. Работа идёт в смешанном аэробно-анаэробном режиме, поэтому давай организму восстановиться 48–72 часа между занятиями.
5 тренировок
Силовой инвентарь
Блок строится вокруг силового инвентаря: лопатки, резина, теннисные мячики, кулаки, ласты. Задача — соединить взрывную мощность (короткие спринты, нырки, резкие старты) с контролем гребка на длинных отрезках. Держи пульс в ориентире п24–28 и следи за техникой даже в усталости. Восстановление между силовыми тренировками — 48–72 часа; при необходимости адаптируй объём под свои цели. Обозначения: R — режим работы, i — интервал отдыха, п — пульс за 10 секунд после финиша.
5 тренировок
Войдите по почте, чтобы открыть тренировки — даже бесплатные блоки.