Работа ног в ластах и силовой гребок кулаками на длинных отрезках
75 мин
3050 м
Продвинутый
Разминка · 500 м
Основная серия · 2250 м
Заминка · 300 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
500м
200м ноги брассом
300м вольный стиль
Основная серия
2250м
20х50м в ластах i30 / п24–25:
1–10 — дельфин на спине (25м макс + 25м легко)
11–20 — кроль (50м с доской, акцент на частоту)
5х200м i45 / п24–26:
100м вольный стиль с кулаками + 100м свободно
10х25м со старта i20
15м макс без дыхания + 10м легко
Заминка
300м
300м произвольно + упражнения на чувство воды
Объём
3050 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Ласты усиливают работу ног и добавляют скорости, поэтому держи частоту и чистую линию тела. Плавание кулаками отключает ладонь и заставляет цепляться воду предплечьем — на свободных 100м перенеси это ощущение в обычный гребок. Короткие старты на 25м держат нервную систему острой; финальные упражнения возвращают чувство воды.