Тренировка №2

Силовая выносливость

Силовой инвентарь

Взрывные старты на резине и мощные первые метры в длинных отрезках

70 мин

2725 м

Продвинутый

Разминка · 400 м

Основная серия · 2025 м

Заминка · 300 м

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

400м

400м вольный стиль с малыми лопатками, акцент на длинный гребок

Основная серия

2025м

Резиновая серия, 5х (пульс 26+) i60

15 сек максимального натяжения резины → резкий старт на 25м без дыхания максимально → 100м вольный стиль

8х75м i40 / п24–26:

25м нырок дельфином + 50м вольный стиль

4х200м i45

первые 50м — максимально мощные и быстрые гребки, остальные 150м — спокойно

Заминка

300м

300м упражнений на расслабление

Объём

2725 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Натяжение резины перед стартом создаёт силовой запал — вложи его в первые взрывные 25м без дыхания, а следующая сотня учит держать мощь на свободном ходу. В сериях 75м и 200м бей мощно в начале отрезка и удерживай длину гребка, когда приходит усталость. Пульс в резиновой серии закономерно уходит за 26.