Тренировка №1

Силовая выносливость

Силовой инвентарь

Пирамида с ростом мощности и работа гребка на лопатках и мячиках

65 мин

2500 м

Продвинутый

Разминка · 600 м

Основная серия · 1500 м

Заминка · 400 м

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

600м

300м вольный стиль с большими лопатками

300м комплекс

Основная серия

1500м

Пирамида (пульс 24–28):

1х50м (80% мощности) i30

1х100м (85% мощности) i40

1х150м (90% мощности) i50

1х200м (95% мощности) i60

Обратный порядок: 150м — 100м — 50м (снижаем интенсивность)

200м откупаться

10х50м i40

1–5 — вольный стиль с теннисными мячиками

6–10 — спринт со старта на мощные гребки

Заминка

400м

400м на растяжку гребка и спину

Объём

2500 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Пирамида плавно поднимает интенсивность до 95% и так же плавно опускает — держи гребок длинным на каждой ступени, а не рви скорость. Мячики в лапе убирают опору ладони и заставляют цепляться воду предплечьем, спринты со старта закрепляют мощность. Пульс на пике держи в коридоре 24–28.