Тренировка №5

Силовая выносливость
Силовой инвентарь
Удержание мощности на гипоксии и работа под водой в ластах
90 мин
3650 м
Продвинутый
Разминка · 400 м
Основная серия · 2750 м
Заминка · 500 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
400м
400м вольный стиль с большими лопатками
Основная серия
2750м
Серия «Удержание мощности», 8х100м i40 / п26+:
первые 25м — макс скорость без дыхания + 75м вольный стиль
4х300м в ластах i50 / п24–26:
100м проныривание под водой (25м нырок + 25м над водой на спине ноги баттерфляем)
100м спина
100м вольный стиль
15х50м i30
1–5 — ноги, 6–10 — руки, 11–15 — координация
Заминка
500м
500м любым способом, медленно, акцент на технику
Объём
3650 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Гипоксические первые 25м без дыхания учат стартовать мощно на дефиците кислорода, а следующие 75м — удерживать скорость на восстановлении. В ластах чередуй проныривание, спину и вольный, разгружая одни мышцы за счёт других. Пульс в главной серии закономерно уходит за 26; на заминке верни дыхание и технику.