Блок для продвинутых: работа ног во всех стилях — кроль, брасс, дельфин, комплекс — с полным арсеналом инвентаря: ласты, тормозные чашки, резина, доска. Метод строится на чередовании коротких взрывных отрезков и длинных серий на выносливость, чтобы развивать и мощность удара, и его стабильность. Держи пульс в ориентире п24–28 и следи за техникой на всех скоростях. Обозначения: i — интервал отдыха, п — пульс за 10 секунд после финиша.