Тренировка №2

Тренировки на ногах

Стили и инвентарь

Взрывная работа ног с резиной и переключение между дельфином и кролем в ластах

70 мин

2975 м

Продвинутый

Разминка · 500 м

Основная серия · 2075 м

Заминка · 400 м

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

500м

200м ноги брассом

300м вольный стиль

Основная серия

2075м

Серия на резине:

5х (10 сек максимального натяжения резины → 15м взрыв без дыхания на ногах → 100м ноги способом спокойно доплываем) i60 / п25–28

10х75м (25м ноги дельфином быстро + 50м ноги кролем спокойно) i40 / п24–26

5х150м в ластах (50м ноги с доской + 50м ноги без доски + 50м координация) i45

Заминка

400м

400м медленно, акцент на технику

Объём

2975 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Резина учит взрывать со старта — после натяжения выстреливай на ногах без дыхания, затем спокойно докатывай сотню, восстанавливая пульс. В 75-ках чётко разделяй быстрый дельфин и лёгкий кроль, не смазывая переход. Ласты в финальной серии дают опору для длинной координационной работы — держи вытянутое положение тела.