Тренировки на ногах

16 блоков
О РАЗДЕЛЕ
Раздел развивает мощность и выносливость удара ногами, а также координацию их работы во всех четырёх стилях. Ноги — одни из самых крупных мышц тела, и в воде они не только создают продвижение, но и удерживают корпус в ровном гидродинамическом положении; работают они с большими затратами кислорода, поэтому нагрузка на них хорошо развивает и общую выносливость. Тренируйся с доской и без неё, добавляй ласты, тормозные чашки и резину, чередуй короткие спринтерские отрезки с длинными сериями. Ставь такие тренировки 1–2 раза в неделю, следи за техникой даже на усталости и давай ногам восстановиться перед следующей сильной нагрузкой.
Пробуждение ног
Мы почти не уделяем внимания ногам, хотя это одни из самых крупных мышц пловца. Этот блок системно прокачивает ноги во всех стилях: удар, координация, работа с ластами, трубой и тормозными чашками. Первые тренировки дадутся тяжело — ноги не привыкли к такому объёму, это нормально. Проходи каждую тренировку по порядку и оставляй 24–48 часов на восстановление.
5 тренировок
Стили и инвентарь
Блок для продвинутых: работа ног во всех стилях — кроль, брасс, дельфин, комплекс — с полным арсеналом инвентаря: ласты, тормозные чашки, резина, доска. Метод строится на чередовании коротких взрывных отрезков и длинных серий на выносливость, чтобы развивать и мощность удара, и его стабильность. Держи пульс в ориентире п24–28 и следи за техникой на всех скоростях. Обозначения: i — интервал отдыха, п — пульс за 10 секунд после финиша.
5 тренировок
Войдите по почте, чтобы открыть тренировки — даже бесплатные блоки.