Блок про МПК, где интенсивная работа сочетается с поддержанием аэробной базы. Здесь чередуются мощностные ускорения, серии на пороге и длинные отрезки без остановки — всё в одном комплексе. Обозначения по всему блоку: R — режим работы, i — интервал отдыха, п — пульс за 10 секунд после финиша. Помни главное правило прогресса: между такими тренировками нужен полноценный отдых, иначе накопишь усталость вместо формы.