Переменная интенсивность внутри отрезков и мощностные вставки для роста потребления кислорода
65 мин
2600 м
Средний
Разминка · 800 м
Основная серия · 1800 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
800м
200м вольный стиль п24
200м вольный стиль на боку в ластах: 3 гребка и поворот на другую сторону
6х50м ноги вольный стиль i30п26
в середине бассейна проплывай 10м на задержке дыхания, ноги работают быстрее
100м спокойно откупаться
Основная серия
1800м
4х200м i40, каждый как 50м вольный стиль 70% + 50м вольный стиль 90% + 50м вольный стиль 70% + 50м основной способ 90%
200м откупаться
6х50м вольный стиль или спина на выбор i40п24
200м откупаться
3х100м i30: 25м на 100% мощности + 75м откупаться
Заминка
вошла в блоки откупа между сериями (200м уже учтены в основной серии)
Объём
2600 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Держи чёткую смену темпа внутри двухсоток — почувствуй разницу между 70% и 90% и не сливай медленные участки. Мощностные 25м делай по-настоящему взрывно, а 75м после них используй для полного восстановления. Цель — учить организм быстро включаться и так же быстро восстанавливаться.