Раздел развивает МПК — максимальное количество кислорода, которое организм способен усвоить и доставить работающим мышцам за минуту. Простыми словами: тренируем сердце перекачивать больше крови за удар, а мышцы — эффективнее забирать из неё кислород, поэтому на предельной скорости ты дольше держишь темп и позже начинаешь закисляться. Основной инструмент здесь — интервалы у верхней границы пульса с дозированным отдыхом, где важно не общий объём, а качество каждого быстрого отрезка. Такие тренировки тяжело переносятся, поэтому ставь их 1–2 раза в неделю на свежие ноги, обязательно с полноценной разминкой и заминкой и восстановлением между сессиями. Встраивай их поверх аэробной базы, ближе к соревновательному периоду, когда нужно поднять потолок скорости.