Стартовый блок для развития максимального потребления кислорода через интервальную работу. Ты научишься держать высокую мощность на коротких отрезках и грамотно откупываться между сериями, повышая способность мышц потреблять кислород. Обозначения по всему блоку: R — режим работы, i — интервал отдыха, п — пульс за 10 секунд после приплытия. Нагрузка растёт от базовой к продвинутой, поэтому подбирай тренировку под свой уровень.