Тренировка №2

МПК
Базовые интервалы МПК
Работа на лактатном пороге: терпим жжение и учимся дольше держать скорость
75 мин
3500 м
Средний
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
1600м
400м комплекс обратный
5х100м вольный стиль большие лопатки i30 п24–26
200м откуп
6х50м вольный стиль i30 п25–26
200м откуп
Основная серия
(3–6)х100м (работа = отдыху, отдых двойной) R1:2
300м произвольно
8х100м вольный стиль i40 (3 раза п26 / 3 раза п24 / 2 раза п22)
200м произвольно
Основное задание (3–6)х100м: способ на 80–95% мощности, отдых равен сумме двух работ. Пример: проплыл 100м вольным за 1 минуту 5 секунд — отдых 2 минуты 10 секунд.
Объём
3200–3500 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Здесь будет хорошее жжение в мышцах и рост лактата — именно эта работа позволит держаться на соревнованиях дольше и плыть быстрее. Точно соблюдай режим отдыха в основном задании, иначе смысл серии теряется. После такой тренировки закладывай около 72 часов восстановления при построении плана.