Тренировка №4

МПК
Базовые интервалы МПК
Накопительная силовая серия с сокращением работы и мягким плаванием между ускорениями
75 мин
3550 м
Продвинутый
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
1000м
600м комплексное плавание обратный
4 серии: плывём с резиной, разгоняемся максимально + быстрый отцеп от резины и продолжаем плыть 15м максимально! отдых произвольный
400м произвольное плавание
Основная серия
400м (Способ)!!! / 400м вольный стиль
200м (Способ)!!! / 400м вольный стиль
100м (Способ)!!! / 400м вольный стиль
50м (Способ)!!! / 400м вольный стиль
Интервал везде 1мин. Способ!!! — работа на 80–90%, околомаксимально. 400м вольный стиль — работа очень мягкая п22.
Заминка
200м свободное плавание
Объём
3550 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Основное задание сложное: идёт накопительный эффект силовой нагрузки, время работы сокращается, а мягкое плавание остаётся неизменным. Такая комбинация заставляет выжимать всё из себя, понимая, что следующее ускорение будет вдвое короче предыдущего. Это учит нервную систему осознавать реальную возможность работы.