Тренировка №5

МПК
Базовые интервалы МПК
Удержание средней скорости и утилизация кислорода со сборкой отрезка к финишу
85 мин
4100 м
Продвинутый
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
1900м
200м комплексное плавание на минимальное количество гребков
400м ноги комплекс без доски
2 серии в ластах: (25м нырок максимально! + 25м свободно + 35м нырок быстро + 65м свободно + 50м нырок быстро + 150м свободно) i40
600м упражнения (можно использовать любое упражнение)
Основная серия
2 серии: (4х50м способ i40 + 2х100м способ i40 + 200м способ + 500м свободное плавание)
Задача — собрать 200м в конце так же, как начинал с 50м. Стартуешь с пульса 22 и к 200м складываешь скорости с 50м. На 100м скорость должна быть как на 50м, с удержанием шага!
Объём
4100 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Смысл основного задания — удержание средней скорости: собрать финишные 200м так же, как начинал с 50м. Ты не просто плывёшь — держишь скорость и можешь добавить счёт гребков. Всё это прорабатывает высокую среднюю скорость и утилизацию кислорода.