Тренировка №3

МПК

Баланс интенсивности

Серийная работа на максимуме с длинными аэробными вставками для восстановления

90 мин

5400 м

Продвинутый

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

1000м

300м вольный стиль с трубкой

400м ноги: 50м основной способ + 50м вольный стиль

3х100м: взрыв с места 10–15м основным способом, затем мягко доплываем вольным стилем

Основная серия

300м упражнения на захват и чувство воды, мячики в руках

2–4 серии: 100м максимально основным способом i40 + 400м вольный стиль п24–26 + 200м свободно

400м произвольно

8х50м i45: отрезки 1,3,5,7 — вольный стиль медленно п22–24 / отрезки 2,4,6,8 — основной способ п26–28

200м откупаться

Заминка

2х150м: 25м взрыв основным способом + 125м свободное плавание

Объём

4000–5400 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Число главных серий выбирай по самочувствию — от 2 до 4, отсюда диапазон объёма. Стометровку делай действительно на максимум, а длинные 400м и 200м после неё держи ровно и спокойно, чтобы успеть восстановиться. Это классическая работа на МПК: короткий мощный вход и долгое аэробное удержание.