Тренировка №4

МПК

Баланс интенсивности

Длинная серия без остановки с контролем скорости и пульса на двух способах

75 мин

4300 м

Продвинутый

Разминка · 300 м

Заминка · 400 м

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

обозначения

Разминка

300м

300м комплекс

Основная серия

8х50м i30 в ластах: ноги дельфин на спине + ноги дельфин на груди

3х100м вольный стиль i30 п24–26: большие лопатки, тормоза, трубка

200м произвольно откупаться

1–2 серии: 900м без остановки — 75м вольный стиль п22–24 + 75м основной способ п26–28, следим за скоростью + 300м откупаться

300м упражнения на выбор

Заминка

400м

400м на руках в больших лопатках: 5 гребков вольный стиль + 5 гребков на спине

Объём

3100–4300 м

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА

Главная серия из 900м идёт без остановок — задача не разогнаться, а удержать ровную скорость и заданный пульс на каждой смене способа. Число серий выбирай по форме: 1 или 2, отсюда диапазон объёма. Финальный отрезок на лопатках делай технично, восстанавливая гребок.