Тренировка №2

МПК
Баланс интенсивности
Сплошная серия на пороге и работа с лопатками для скоростной выносливости
80 мин
5100 м
Средний
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
400м
400м комплекс: вольный стиль плюс отрезки основным способом по комплексу
Основная серия
5х100м вольный стиль в больших лопатках i30 п24–26
200м откупаться
6х50м вольный стиль с тормозами i30 п25–26
200м откупаться
сплошная серия от 4 до 8 повторений: 3х100м вольный стиль (отдых ~30 сек) + 50м максимально
300м произвольно откупаться
6х100м вольный стиль i40: 2 раза п26 / 2 раза п24 / 2 раза п22
200м произвольно
Объём
3700–5100 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Количество кругов сплошной серии выбирай по своей форме — от 4 до 8, отсюда и разброс объёма. Лопатки и тормоза дают силовой акцент, поэтому следи за длинным мощным гребком, а не за частотой. В финальных стометровках спускайся по пульсу от п26 к п22, контролируя восстановление.