Тренировка №5

МПК
Баланс интенсивности
Пирамида интенсивности с нарастающими отрезками основного способа
85 мин
4300 м
Продвинутый
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
500м
300м вольный стиль
200м на спине
Основная серия
6х100м i30 п24, упражнение дельфин в ластах: 50м одной рукой, вторая впереди, через 50м смена рук
600м основным способом п22–24: 50м ноги + 50м упражнения + 50м координация
200м произвольно откупаться
пирамида: 50м способ + 200м вс + 100м способ + 200м вс + 150м способ + 200м вс + 200м способ + 200м вс (вс на пульсе п22, способ на 80–90%)
300м произвольно
6х100м i45 п22–24: 75м вольный стиль + 25м основной способ на качество
200м произвольно
Объём
4300 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
В пирамиде отрезки основного способа растут от 50 до 200м — каждый держи на 80–90%, а двухсотки вольным стилем между ними используй как активный отдых на пульсе п22. Следи, чтобы восстановительные вс не превращались в гонку, иначе не дотянешь последние 200м способа. Финальные стометровки завершай технично, акцент на качестве последних 25м.