Реальные тренировки лучших пловцов страны, адаптированные под любительскую подготовку: ядро каждого задания сохранено, менялась только подача. Акцент на аэробной работе вольным стилем с длинными сериями (200-400-600м) и контролем количества гребков на бассейн. Пульс держи в диапазоне п22–28 в зависимости от отрезка, отдых по указанным интервалам. Подойдёт продвинутым пловцам, готовым к объёму 5000–6600м за занятие.