Тормоза создают сопротивление и учат держать высокий темп гребка — на них работай мощно, но без потери длины гребка. Ядро тренировки — серия 100-400-200м, где после силовых 100-метровок ты плывёшь чистые 400м на пульсе 26-28 и восстанавливаешься на откупе. Число серий (от 2 до 4) подбирай по готовности. Финальные 25-метровые взрывы в ластах — это акцент на резкость старта отрезка.