Раздел развивает аэробную выносливость — способность долго держать темп без закисления и быстро восстанавливаться между отрезками. За счёт длительной работы в умеренных зонах и на уровне ПАНО растёт ударный объём сердца, разрастается капиллярная сеть в мышцах, ткани лучше используют кислород — это фундамент, на котором держатся и скорость, и техника. Тренировки идут от базовых серий до объёмных прогрессий с темповыми вставками, поэтому нагрузку легко подстроить под свой уровень. Ставь такую работу в основу недельного цикла: 1–2 аэробные тренировки регулярно дают заметный прирост, а объём и интенсивность добавляй постепенно, ориентируясь на пульс и ощущения.