Длинная разминка-лестница и базовая серия 6х400м вольным стилем
105 мин
5100 м
Продвинутый
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
1600м
500м руки вольный стиль, трубка
400м комплекс
300м на спине
200м ноги брасс
100м дельфин через упражнение: левая + правая рука гребок
2х50м комплекс (смена способа через 12,5м) i30
Основная серия
6х400м вольный стиль i40п24–26
Заминка
300м произвольное плавание
10х50м вольный стиль i30п25
100м произвольное плавание
200м: 50м максимально + 150м произвольное плавание
Объём
5100 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Длинная ступенчатая разминка постепенно включает все способы и мышцы — не гони, дай телу разогреться. Основная серия 6х400м держится на ровном аэробном пульсе 24-26: цель — стабильное время каждого отрезка, а не быстрый старт и провал в конце. Заключительные 10х50м и финишный рывок добавляют лёгкий скоростной акцент перед закупыванием.