Тренировка №2

Аэробные тренировки
Методики сборной
Разнообразная работа с инвентарём и силовой блок 4х400м на больших лопатках
105 мин
5300 м
Продвинутый
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
1000м
400м комплекс
400м ласты, кисти на плечах: 50м на спине + 50м вольный стиль
200м откупаться произвольно
Основная серия
10х50м ласты, лопатки в руках, голова поднята — все 50м, i40 п24–26
200м откупаться произвольно
6х150м вольный стиль: 50м работает одна рука (вторая прижата) + 50м другая рука + 50м координация, i30 п24–25
200м откупаться произвольно
4х400м вольный стиль, большие лопатки, трубка: 50м ноги баттерфляй + 50м обычный вольный стиль
200м откупаться произвольно
6х50м: 25м максимальное ускорение + 25м произвольное закупывание, i30
200м откупаться произвольно
Заминка
50м со старта максимально + 150м откупаться
Объём
5300 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Тренировка сочетает технику, силу и скорость, поэтому между блоками стоят обязательные 200-метровки для восстановления — не пропускай их. На 4х400м с большими лопатками и трубкой держи чистый гребок: лопатки прощают ошибки, но нам нужна техника, а не только сила. Ускорения на 50-метровках делай в полную мощность, а закупывание — совсем расслабленно.