Ступенчатые серии 200-400-600м вольным с жёстким контролем количества гребков
95 мин
6500 м
Продвинутый
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Разминка
2000м
8х200м вольный стиль i30п22–24
400м на спине, гребок двумя руками, ноги баттерфляй, ласты
Основная серия
1–3 серии: 200м — 400м — 600м вольный стиль п22/24/26i40
Держи одинаковое количество гребков на каждом бассейне!
Заминка
300м на спине
4х100м: 75м вольный стиль п22 + 25м вольный стиль максимальный разгон с акцентом на касание, i40
200м откупаться произвольно
Объём
4100–6500 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Главная задача серии — не потерять технику под нарастающим объёмом: считай гребки на каждом бассейне и удерживай их число. Пульс поднимается по ступеням 22-24-26 — это нормально, серия аэробная. Число серий (1, 2 или 3) выбирай по самочувствию и уровню готовности. Финальные 25-метровки на разгоне ставят акцент на точное касание стенки.