Жим штанги лёжа на 3–5 повторений
Тесты в зале
Взрывная сила и мощность
Абсолютная сила груди, дельт и трицепсов
ПРОТОКОЛ ТЕСТА
Что оценивает:
абсолютную силу грудных, дельт и трицепсов — основу финальной фазы гребка.
Протокол
Только с партнёром и опытом работы со штангой.
Разминка с постепенным ростом веса.
Подбери вес на 3–5 чистых повторений; за одноповторным максимумом не гонись.
Результат: рабочий вес на 3–5 повторений.
Повторять раз в 8–12 недель.