Тяга пловца
Тесты в зале
Взрывная сила и мощность
Комплексная сила спины, кора и бицепсов
ПРОТОКОЛ ТЕСТА
Что оценивает:
силовую выносливость мышц спины, кора и бицепсов — главных в гребке.
Протокол
Один подход без отдыха: 5 становых тяг, 5 тяг в наклоне, 5 подтягиваний.
Отдых 90 секунд между подходами.
Выполняй подходы, пока техника остаётся идеальной.
Результат: число полных подходов.
Повторять раз в 8–10 недель.