Полная разминка, как перед соревнованиями.
100 м со старта в полную силу.
Зафиксируй время первых и вторых 50 м: раскладка покажет распределение сил.
Результат: итоговое время и раскладка по половинам.
Правила: не чаще раза в 4 недели; между любыми тестами — минимум 2–3 дня; всегда полная разминка и заминка; записывай результаты.