Разминка 800–1000 м с ускорениями.
4 отрезка по 200 м с равной скоростью, отдых строго 20 секунд.
Засекай время каждого отрезка.
Результат: темп ПАНО = среднее время одного отрезка. Это рабочий ориентир для пороговых серий.
Повторять раз в 4–6 недель.