Разминка 600–800 м.
1000 м вольным стилем: старт с привычного темпа, без рывка.
Фиксируй время каждых 100–200 м, разброс — не больше 2–3 секунд.
На последних 200–300 м можно ускориться.
Результат: общее время и раскладка по отрезкам.
Повторять раз в 6–8 недель: аэробная база строится медленно.