Уровень 5: Лактатная выносливость на пределе

Набор спринтера
Скоростная выносливость
Экстремальная лактатная выносливость и работа ЦНС на пределе в конце занятия
115 мин
4200 м
Элитный
Разминка · 1000 м
Основная серия · 2400 м
Заминка · 800 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Инвентарь: весь арсенал, электроника для контроля темпа.
Разминка
1000м
1000м, включая 4х100м комплекс в среднем темпе
Основная серия
2400м
16х25м спец. подготовка — чередуй: 1 под водой до 15м / 1 выход + 3 цикла макс частота, R45
2 серии по (4х50м в полную силу) — R1:15 (очень жёстко!)
между сериями 400м медленно «откуп»
цель: имитация второй половины дистанции 100м
10х100м кроль в лопатках — R1:25–1:30, аэробный контроль темпа
1х200м кроль макс — контрольный заплыв в конце тренировки, психологическая устойчивость
Заминка
800м
800м комбинированно, дыхание 3/3, 5/5, 7/7
Объём
4200 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Полусотни в полную силу через короткий отдых моделируют вторую половину стометровки, где решает терпение. Контрольная двухсотка в конце проверяет, способна ли ЦНС выдать максимум на фоне полной усталости. «Откуп» между сериями обязателен — без него следующий блок не выполнить чисто. Предсоревновательный контрольный этап.