Набор спринтера

5 блоков
О РАЗДЕЛЕ
Раздел развивает чистую скорость: взрывную мощность гребка, нейромышечную координацию и умение терпеть закисление на коротких отрезках. Максимальные усилия задействуют быстрые мышечные волокна и креатинфосфатную систему, которая даёт энергию на первые секунды работы, поэтому между подходами нужен полный отдых — иначе скорость падает и смысл серии теряется. Дальше добавляется скоростная выносливость и лактатная толерантность: организм учится держать высокий темп, когда мышцы уже закисляются. Работу лучше ставить в начале занятия, на свежие силы, и дозировать: 1–2 таких блока в неделю на фоне базовой аэробной подготовки. Раздел подходит спринтерам и всем, кто хочет прибавить в скорости и мощности старта и поворотов.
Взрывная мощность
Пять уровней спринтерской работы — от первого знакомства со скоростью до элитной алактатной мощности. Акцент на силе гребка, максимальной частоте движений и плавании на минимуме вдохов при полном восстановлении между подходами. Каждый уровень добавляет метраж, инвентарь и жёсткость режимов, поэтому переходи выше только тогда, когда держишь скорость на текущем. Обозначения: макс — максимальная скорость, режим — время на отрезок вместе с отдыхом.
5 тренировок
Скоростная выносливость
Блок соединяет силовую мощность и скоростную выносливость: серий больше, а держать высокую скорость приходится на фоне закисления. В базовом периоде набираешь специфическую мышечную силу, в специальном — готовишься к дистанции 100 метров. В спринтерских отрезках 25 и 50 метров своди количество вдохов к минимуму — это ключевое правило блока. От уровня к уровню растут объём и требования к мощности финиша.
5 тренировок
Войдите по почте, чтобы открыть тренировки — даже бесплатные блоки.