Уровень 4: Взрывной старт и пиковая скорость

Набор спринтера
Скоростная выносливость
Работаешь над взрывным стартом против сопротивления и удержанием пиковой скорости
95 мин
3100 м
Продвинутый
Разминка · 800 м
Основная серия · 1900 м
Заминка · 400 м
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
обозначения
Инвентарь: резина/тормозной пояс, ласты, лопатки.
Разминка
800м
800м вариативно
Основная серия
1900м
12х25м активация ЦНС: 1 макс шаг / 1 макс частота / 1 под водой — R40
3 серии по (4х25м макс с сопротивлением: резина/парашют) — i1:00
между сериями 200м компенсаторно
6х50м макс со старта — R2:30
контроль: пульс после каждого отрезка в зоне 170–185 уд/мин
600м кроль объёмный добор: 100 средний темп / 100 спокойно
Заминка
400м
400м, акцент на расслабление плечевого пояса
Объём
3100 м
КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА
Сопротивление на старте прокачивает взрывную силу первых метров, а полусотни со старта переносят её в реальную скорость. Следи за пульсом на скоростном блоке — 170–185 подтверждает, что работаешь в нужной зоне. Компенсаторные отрезки не глотай, они дают восстановиться между сериями. Пик специальной подготовки.